عادات جسدية بعد سن الثلاثين يفضل اتباعها للحفاظ علي صحتك وشبابك لأطول فترة ممكنة, حيث ان سن الثلاثين من المراحل المهمة للمرأة في فترة الشباب ويجب عليها الانتباه والاهتمام بصحتها خلال هذا السن.

حيث إن الطريقة التي تعاملين بها جسدك لها تأثير تراكمي، وليست الفكرة إن جسدك ينهار فجأة بدون مقدمات، إنه ينهار تدريجيا خلال سنوات دون أن تلاحظي ذلك حتى. وفي هذه المقالة سوف أقدم لكي بعض العادات الجسدية التي يمكن أن تضيفينها لنمط حياتك عند وصولك لسن الثلاثين.

عادات جسدية يفضل اتباعها بعد سن الثلاثين

أهم العادات الجسدية بعد سن الثلاثين

1- ممارسة الرياضة مهمه جدا بعد سن الثلاثين.

تعمل التمارين الرياضية على تحسين حالتك المزاجية و تجعلك تنامين بشكل أفضل لكن ليس فقط الحصول على وزن صحي، حيث إن كتلة العضلات تبدأ ذروتها في منتصف العشرينات وتبدأ في الانخفاض بدءا من منتصف الثلاثينيات وسوف نستعرض كل مرحلة تشعرين فيها إن جسدك بدأ يخذلك.

تأتي مرحلة الزواج والأطفال في الأغلب في هذه المرحلة والتركيز على مهنتك، لذلك قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية معرضة للخطر عما كنت تمارسينه في عمر أصغر.

وتتعرض النساء للإصابات بكثرة خاصة بعد الولادة حيث إن الحمل يفرز هرمون الريلاكسين الذي يجعل الأربطة ممددة أكثر ويمكن إن تعود إلى وضعها الطبيعي بعد الولادة لكن يمكن أيضا إن تتمدد بشكل دائم مما يجعلها معرضة للإصابة.

يفضل ممارسة الرياضة من 15:20 دقيقة يوميا، مثل المشي والركض وركوب الدراجة الهوائية لكن لابد من إضافة تمارين مقاومة إلى تماريننا اليومية للمساعدة في بناء العضلات، وتذكري إن كمية البروتين التي تتناولينها تساعد على ترابط العضلات مجددا.

2- الاعتناء بالبشرة في عُمر الثلاثين

يطرأ بعض التغييرات المفاجئة لدى النساء، فقد تصبح الملامح أقسى، حيث إن هذا العمر هو الذي تبدأ فيه رؤية بشرتك وجسدك يتغيرون، وأحيانا لا تكون هذه التغيرات للأفضل لذلك يجب الحذر الشديد.

تبدأ في الظهور مشكلات البشرة في الثلاثينيات وأولها التجاعيد العميقة التي تظهر حول العينين والتي تسمى(أقدام الغراب) أو ما يعرف بخطوط الضحك أو الخطوط الشخصية، وقد يبدأ في الظهور أيضا حب الشباب مجددا أو يظهر للمرة الأولى حتى، وهذه ظاهرة تسمى “بحب البالغين” وتعود أسبابها عند النساء إلي التغيرات الهرمونية كما تظهر حروق الشمس القديمة والصبغات والبقع الداكنة، تجعلك تشعرين ببهتان بشرتك وترهلها.

الاعتناء بالبشرة في عُمر الثلاثين

تغير الهرمونات بعد عمر الثلاثين

إن الهرمونات من أحد أهم العوامل لأغلب مشاكل البشرة في الثلاثينيات تقريبا حيث تتناقص مستويات الهرمون المسئولة عن الإنجاب ويبدأ في تساقط الشعر مما يؤدّي إلى إرهاق البشرة وتبدلها، وتبلغ مستويات هرمونات النمو إلى ٩٠٠ في سن الثامن عشر أما عند بلوغ سن الثلاثين تنخفض إلى ٢٠٠، ويرى تغييرا ملحوظا في الثلاثينيات بسبب تخبط الهرمونات وخاصة الذين يدخنون أو يسمرون بشرتهم، ولا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام، ولا يتناولون طعام صحي.

تغير الهرمونات بعد عمر الثلاثين

أهم الخطوات للمحافظة علي البشرة بعد عمر الثلاثين

للحفاظ على رونقك وجمالك في الثلاثينيات اتبعي هذه الخطوات البسيطة :

1- تنظيف البشرة :

نظفي بشرتك كل يوم كن المكياج وقبل النوم لأنه يساعد في حماية وتجديد البشرة بشكل أفضل والمساعدة في القيام بوظائفها الأساسية، ويفضل استخدام مستحضرات التجميل التي يوصى بها طبيب الجلدية.

2- تقشير البشرة:

تقشير بشرتك ليلا أفضل من النهار حيث إن البشرة تعمل على تجديد نفسها ليلا، وإزالة الجلد الميت قبل النوم يحسن البشرة ويجب التقشير بلطف، أما إن كانت بشرتك دهنية وبها حب الشباب يفضل القشير مرتين أسبوعيا.

3- حماية البشرة بالنهار:

حماية بشرتك بالنهار عن طريق مزج سيروم مضاد للاكسدة او سيروم فيتامين سي مع الواقي الشمسي حيث يعمل على تحسين عمل الآخر ويجب وضع الواقي الشمسي أولا.

4- ترطيب البشرة:

حاولي إلا تعرضي بشرتك للجفاف ويجب الاستحمام بماء فاتر فقط واستخدام غسول مرطب للجسم حيث يعمل على طبقة حماية مرطبة وعازلة للبشرة، وهناك نصيحة ذهبية عليك اتباعها اضيفي أربع إلي خمس قطرات من زيوت الترطيب للجسم وإذا لم يوجد يمكنك إضافة زيت اللوز وفيتامين e وزيت السمسم في كوبين من الماء واغسلي جسدك بهم لتشكيل طبقة رطبة.

5- الوقاية من الشمس:

يجب إستخدام واقي شمس واسع النطاق من أشعة الشمس UVB/UVA كل يوم حتى في الأيام الممطرة وأيام الشتاء الغائمة لأن أشعة الشمس UVA عامل للشيخوخة بطئ المفعول وهو متواجد طوال العام.

6- ترطيب الجسم:

ادهني جسمك بمرطب غني بزيت المشمش بعد الاستحمام وجسدك لايزال رطبا قليلا لتحصلي على بشرة رطبة صحية.

7- شرب الماء بكثرة:

شرب كميات كبيرة من الماء يساعد على بقاء بشرتك رطبة من الداخل كما يمكنك إضافة عصير الليمون لماء الشرب للاستفادة أكتر وتناول أطعمة صحية وغنية بالالياف.

8- عيشي بلا توتر:

عن طريق ممارسة هواية من اختيارك حيث إنها تفعل العجب بشرتك.

واخرا وليس أخيرا العضو الذي لا يستخدم يضمر، ومع الخمول تزداد فرصة خطر السمنة فقد يتكدس في ألياف العضلات وقد يتغلغل في العظام وفكرة إن يتداعى جسدك في الثلاثينيات ليست مرتبطة بالمرحلة العمرية التي تمرين بها إنما هو أسلوب حياة تمارسينه في تلك المرحلة أي كان عمرك يا عزيزتي.

أتمنى أن تعجبك هذه المعلومات والنصائح وتشاركينها مع من تحبين